剣道をすると、痩せる？

剣道は全身運動であり、、発汗が多いスポーツのひとつです。

掛かり稽古のように、激しい運動もありますし、瞬発力を生むためにも、それなりにカロリーを使っているはずです。

では実際、剣道の稽古をすると、どのくらいカロリーを消費するものなのででしょうか？

1.剣道の1時間あたりのカロリー消費量はハンバーガー2個分

いろいろなサイトで紹介しているものを片っ端から調べてみました。その結果、剣道の稽古を1時間行うと、だいたい400～500kcalを消費する、ということがわかりました。

マクドナルドのハンバーガー（1個251kcal）2個分くらいのカロリーを1時間で消費すると考えると、わかりやすいと思います。

2.他のスポーツと比べて、カロリー消費量は多いの？少ないの？

下表はそれぞれのスポーツを1時間行った場合のカロリー消費量を示しています。

カロリー消費の王様は、なんといっても水泳です。しかし、1時間ずっと泳ぎ続けるというのは、かなりしんどいと思います。運動量が多いスポーツの代表格であるサッカーやバスケットボールがそのあとに続きます。

このように見ると、剣道のカロリー消費量は、比較的多い方であると言えます。

通常、剣道の稽古は2時間ですので、800～1,000kcalを消費することになります。居残り稽古をさらに1時間行えば、1,200～1,500kcalの消費量となり、水泳（クロール）1時間のカロリー消費量を超えます。

実際、毎回の稽古をしっかりこなすと、足の筋肉等にだるさが残ったり、筋肉痛が出ることもあります。それだけ体を使っているということだと思います。また、サイト管理人の体感ですが、毎回の稽古の前後で、1kg程度体重が減ります。
剣道の稽古を続けていれば、少なくとも筋肉量が付き、太りにくい体質になることは間違いないと思います。

太りすぎが気になるお父さん、お母さん、お子さんと一緒に剣道をやってみると、ダイエットにも役立ちそうですよ！

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